z hantlami

[...] ale psychika robiła swoje muszę i ch** !! -Wiosłowanie: 50kgx10 / 60kgx10 / 70kgx8 / 80kgx8 -Sciaganie linek dolnego wyciagu: 50kgx10 / 60kgx10 / 70kgx8 / 80kgx8 -Wyciskanie hantlami na płaskiej: 22kgx10 / 25kgx8 / 27,5x6 / 30kgx4 / 32kgx4 -Wyciskanie na skosie: 22kgx8-hantle / 25kgx8-hantle / 60kgx6 sztanga / 65kgx3 i przygniotla mnie sztanga [...]

[...] od 3 tygodni sila ostro poszla a i powiekszyly sie ich obwody o okolo 2-3 cm wiec bede jechal z wybiciem ;] a co do barkow to tez jakos taka sila est bo serie wyciskania hantlami robie po 12 powtorzen 18 kg kazda wiec nie wiem jaki max na razie nie sprawdzam zal mi barkow moim priorytetem teraz sa wlasnie nogi i plecy wiec 3 powinny byc moje [...]

[...] 15kgX10, 17,5kgX10 Nie, nie dołują mnie wyniki na ławce. W sumie to nigdy mnie nie jarało branie na klatę 100kg hehe ;), jednak od wyciskania sztangi wolę wyciskanie hantlami, bardziej czuję pracę klatki piersiowej. Wyciskanie żołnierskie: 0kgX12, 2,5kgX12, 5kgX12, 7,5kgX12 Micha: postanowiłem delikatnie podbić węglowodany, tzn dodałem [...]

[...] drazka szerokiego do karku 3*15 3.Wioslowanie sztanga lamana 3*15 4.Wyprosty tlowia na maszynie 3*15 5.Przyciaganie do ciala drazka ( tak troche jak narty ) 3*15 6.Uginanie hantlami na zmiane siedzac(biceps) 3*15 7.Uginanie drazka dolnego na wyciagu stojac 3*20 8.Twister 4*30 9.Skrety brzucha 4*20 10.Kołyska 4*20 Aeroby 40 min SRODA -wolne [...]

[...] podchwyt 3 x 12 g) boczki na maszynie h) wyprostowane nogi i ręce zginanie na brzuch g) spięcia brzucha na piłce 2b. Plecy nogi biceps brzuch a) martwy ciąg b) wiosłowanie hantlami w opadzie c) przyciąganie drążka za głową d) przyciąganie wyciągu siedząc e) wyciskanie na suwnicy (nogi) f) zginanie nóg stojąc g) łydki siedząc na maszynie h) [...]

[...] 9/50 - 07.08. DT Misencja - dotrzymana 1431kcal, 136g białko, 80g tłuszcze Trening - klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 40X0 3x6 10 s 12/10/9kg - waga dla jednej ręki A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 20X0 3x12 10 s 17/14,5/12kg A3. Wycisk hantli na skosie [...]

[...] nachwytem szeroko 2x8-12, 1x12-14 54x12/12, 50x14 60x8/8, 52x14 60x10/9, 53x13 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12 48x12/10/8 48x12/12/12 52x12/12/12 4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, 1x12-15 20x9/8 20x10/10 20x10/10, 15x14 5. Ściąganie linek na prostych rękach 3x10-15 16x15, 17x13/12 17x15/14/12 17x15/15/13+3rp 6. Wznosy hantli na tył [...]

[...] 1x12-14 54x12/12, 50x14 60x8/8, 52x14 60x10/9, 53x13 60x12/10, 53x13 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12 48x12/10/8 48x12/12/12 52x12/12/12 56x12/10/10 4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, 1x12-15 20x9/8 20x10/10 20x10/10, 15x14 24x10/8, 16x14 5. Ściąganie linek na prostych rękach 3x10-15 16x15, 17x13/12 17x15/14/12 17x15/15/13+3rp [...]

[...] 126x14 2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko 60x12 60x12/10, 53x10+3rp 60x12/10+2, 53x14 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12 56x12 56x12/12/12 60x12/10/10 4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, 1x12-15 24x10 24x10/10, 16x15 26x10/10, 18x14 5. Ściąganie linek na prostych rękach 3x10-15 18x15 18x15/15/15 20x15/11/10 6. Wznosy hantli na tył barku [...]

Czy jak osoba z 0 stażem (przez jakiś miesiąc ćwiczyłem hantlami i sztangą w domu) mogę zabrać się za plan FBW 15-10-5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html by georgu jest to plan na 6 tygodni czy polecacie coś innego? Jestem teraz w trakcie masówki zamierzam dobić do 78kg z 73kg.

1.czy da się zastąpić wszystkie ćwiczenia hantlami(zamiast sztangi), bo mam je załatwione, tylko sztangi mi się nie udało 2.Czy jeśli trenujemy na masę, to potem są one mocniejsze? tzn możemy podnosić większe ciężary, więcej powtórzeń wykonać? 3.Czy jeśli trenujemy mięśnie nóg, to efektem tego jest ,że szybciej biegamy i mniej nogi bolą po takim [...]

[...] czy martwy ciąg pomoże mi wzmocnić prostowniki? czytałam też, że na prostowniki dobre jest ćwiczenie "dzień dobry" ale nie mam sztangi w domu. Dysponuje jedynie hantlami. Znacie jeszcze jakieś ćwiczenia na prostowniki?Tylko pamiętajcie że jestem kobietą i to drobną:P Oczywiście oprócz hantli, pompek i tym podobnych wprowadze w życie [...]

[...] to samo w wiośle? z tego co pamiętam lecisz na hst a tam nie masz jakiejś dużej możliwości rotacji w jednym mikrocyklu ale co cały cykl hst zmieniałbym na pewno ćwiczenia na inne, za każdym razem zmiana ćwiczenia daje inny bodziec do wzrostu i z reguły przy sztandze jesteś w stanie zaatakować zdecydowanie większym obciążeniem niż hantlami :-)

[...] ćwiczenia na inne, za każdym razem zmiana ćwiczenia daje inny bodziec do wzrostu i z reguły przy sztandze jesteś w stanie zaatakować zdecydowanie większym obciążeniem niż hantlami :-) jak narazie to redukowałem cały czas i poważniejsza masa to dopiero teraz będzie, aż wszystkie ćwiczenia trzeba zmieniać? narazie wymienie te hantle płasko na [...]

[...] 2 x 8-10 powt Biceps: uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 3 x 8-10 powt uginanie młotkowe siedząc 2 x 8-10 powt B Plecy: podciąganie na drążku wąsko 3 x max wiosłowanie hantlami leżąc na ławce płaskiej 4 x 8-10 powt Klatka: wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 8-10 powt rozpiętki na ławce skośnej 3 x 8-10 powt Nogi - tak jak w A??? barki: [...]

mi kiedys jak robilem wioslowanie hantlami spadlo obciazenie na noge bo nie zakręciłem z jednej strony, blizne jeszcze mam %-) ale trening skonczylem %-)

[...] ważyła 8kg. Już przy tych 23 kg ciężko mi sztangę podnieść do góry żeby ją na plecach położyć ;/ jak w takim razie mam zwiększać jeszcze ciężar? B1. Ciężko było z tymi hantlami po 10kg, ręce mi się chwieją. B2. Dokładnie nie wiem czy taki ciężar był, bo strasznie poprzesuwane były oznaczenia na maszynie. C1 i C2 nie były w serii łączonej bo [...]

[...] - 30kg WL - petarda Skos - nie zerknąłem do wypiski i zacząłem od 60 kg z progresją po 7,5 kg. Miałem zacząć od 50 kg. Mój błąd. Stąd tylko 3 serie. Cuban press - rozgrzewka hantlami 5 kg lekko. Wrzuciłem 10 kg na sztangielkach regulowanych ale są nieporęczne do takich ćwiczeń i zrobiłem tylko 6-7 pow. No to wziąłem ketle 8kg i wymęczyłem 10 [...]

Biceps/triceps/interwały 1a Wyciskanie wąsko rampa 6 Do 160kg i regresja 1b Uginanie na prostej rampa 6 Do 60kg i regresja 2a Francuz hantlami + california Press + tate Press 3 x 10 2b uginanie z supinacja + młotki + uginanie w opadzie ala Arnold 3 x 10 3a prostowanie na wyciągu 2 x 15 3b uginanie z drazkiem wyciągu 2 x 15 + 12min interwałow na [...]

[...] ;-) 1a zarzut i wyciskanie 5 x 10 1b wznosy boczne 5 x 10 1c arnoldki siedząc 5 x 10 1d wyciskanie naprzemiennie 5 x 10 2a wznosy z linka wyciągu 5 x 12 2b wznosy w przód hantlami 5 x 12 3a wznosy w przód ze sztanga 3 x 10 3b military press 3 x 10 4a wyprosty z liną 6 x 10 4b uginanie ze sztanga 6 x 10 5a california Press 4 x 10 5b uginanie w [...]